chce plan

mialem 3 miesiace cwiczen split kazda grupa 1 raz w tygodniu, chce czegos mocniejszego ;P gdzies wyczytalem ze dobry jest spli 2 razy kazda partia w tygodniu wiec ulozylem taki plan;p

[...] Może wtedy zrozumiesz że to co piszesz pochodzi z jakiejś starej epoki mitów i bzdur. Co do reszty wypowiadających sie, nie wciskać na sile czegos czego nie chce, split partia 2x w tyg jest to bdb wyjscie, tylko ma byc rozpisany trening czytelnie! Z tego co widze po tej fotce nie ma 4roznych zestawow, maja być 4 zestawy 2 lekkie [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli bedzie konieczne to tak Stosowane wcześniej diety : dieta dr dukana jakos tak wybaczcie ze pytam o wszystko itp ale chce sie nauczyc odzywiac zdrowiej i schudnac, ogolnie duzo czytam ale tez nie wszystko rozumiem na forum:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-07 23:27:19 wybaczcie ze [...]

Tak tak, czytałem i to i 10 innych tego typu prac, postarałem się dostosować moje możliwości sprzętowe, moje doświadczenie i stopień zmęczenia organizmu, a teraz chcę się dowiedzieć, czy plan zaprezentowany powyżej oraz ogólna częstotliwość treningów jest odpowiednia.

17 tygów troszkę za długo, bo plan jest następujący: zostało 5 szotów: sobota, poniedziałek, środa, piątek, niedziela, czyli kończę kurację 22 marca. powiedzmy dla równego rachunku że nową bomba zaczęłaby się od 1 czerwca. a 15 sierpnia chcę na 2 tygodnie polecieć do USA. Tam sprzętu nie zabiorę z oczywistych względów :-/

[...] diecie itp. Przytrafiła się okazja więc zapaliło się jakieś światełko, które dzięki Wam znikło. Z jednej strony jest to niezgodne ze mną, droga na skróty, z drugiej jednak chce przytyć. Jak to się mówi, ból jest chwilowy, chwała wieczna. Jestem jeszcze młody, niedawno w moim organizmie zakończyła się burza hormonów, a saa może to trochę [...]

[...] braki w diecie podczas wieczornych posiłków. Co do energizera, to plan dnia mam zazwyczaj bardzo napięty i z własnego doświadczenia wiem, że nie raz po prostu nie mam siły/nie chce mi się ćwiczyć na maksa. Miesiąc temu wziąłem energizera przed treniniem bjj i sądząc po rekacji organizmu, myślę, że przydałby się taki kop podczas siłowni :)

[...] nadgarstka z hantlem Jest to plan Cyklicznosci Michaila lekko zmodyfikowany.Cwiczyłem nim na poczatku mojej przygody z ciezarami od listopada gdzies do stycznia. Teraz chce nim znowu cwiczyn.Czy bede miał dobre przyrosty?Bo tym planem juz cwiczyłe a trzeba zmieniac co jakis czas.Ja zmieniłem i znowu chcce do niego wrocic.Dodatkowo cwicze [...]

[...] 4x10 Przeważnie wszystkie serie na duże partie+barki wyglądały tak: 1s x 2s 2,5+x 3s. 5+x 4s. 7,5+x Biceps i triceps- ten sam ciężar Nóg w ogole nie robiłem. Tak teraz już wiem, że to był ogromny błąd. Dlatego chce je włączyć do swojego treningu. Co mam teraz robić? Zostać przy tym samym, zmienić plan na fbw czy splita3/4dniowego ?

A moze chcesz inny plan...ZEZBO-SILOWO-MASOWY!!! Haha, mam akurat taki . A tak na serio nie da sie robic siły razem z czyms innym. Tak sie nie da. No nie wiem co tak sie uprałes na te dwa razy w tygodniu, chyba nie masz duzo w wiedzy kulturystycznej, ale spox kazdy tak zaczynał. Wiec Cie uswiadomie. Ilosc treningow nie oznacza jakosci efektow. [...]

W 100% zdrowa to jest zdrowa dieta!Co do odżywek to zawsze sie znajdzie ktoś kto chce podważyć oceny na temat jakichś odżywek. I wtedy już niema 100% pewności, można sie zawachać.Ale jedno jest pewne !Biorąc białko serwatkowe i węglowodany z pewnego żródła{czyt. sklep)niebędzie żadnych skutków ubocznych.Więc możesz sobie kupić białko i carbo [...]

Pozwolił... Ja chcę trenować górne partie mięśni, biceps, klata i brzuch... Nie mam zamiaru forsować nogi. Proszę tylko o prosty plan jak mogę wyrobić rzeźbę powyżej pasa. Do jakich ćwiczeń mam się zastosować ? Zmieniony przez - Takbonie w dniu 2013-12-01 13:50:35

[...] zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. to będą sksy :PP Także taka gra na zmianę ^^ Drugiego treningu aerobowego nie ma, to na początku to był cały opis, tego co chce robić. Schabowy, marzenie - już przez 3 miechy 10kg poszlo na takim zywieniu. Trening - basen - Nie lubisz plywać czy za drogi? Czemu nie 4h? nie rozumiem twojego [...]

[...] bo ciezko czasem zjesc tyle ile musze. Pytanie co do supli: przy takiej ilosci treningow w co zainwestowac i jak brac? Obecnie posiadam gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ? Jak mowilem, chce sie regenerowac i fajnie byloby nabic te kg. W koncu musi byc jakis sposob

[...] gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ? " gainer i cerbo do wyrzucenia lub sprzedania to prawie sam cukier . "Jak mowilem, chce sie regenerowac i fajnie byloby nabic te kg. W koncu musi byc jakis sposob " trenując i dobrze się odżywiając jesteś wstanie to wykonać .

[...] raz bica, a na nastepnym treningu trica Plaska zamiast skosu - jak bede modyfikwal plan o dam skos za jakeis 2 miesiace Moze byc Zamiast wycoskania plasko na tricpes chce wziac zciaganie linki - tez za 2 misiace zmienie z powrotem Nie bedzie zle tylko tak jak pisze na zmiane i jak? moze byc? przedewszystkim chodzi mi o to czy nie ma [...]

[...] raczej malo wazna.. mam silny charakter i jak cos postanowie to tak jest.. okres bycia ON to caly czas wyrzeczen zero alko dragow fajek itp. uzywek...co do potomstwa to nie chce i nie planuje... sporo czasu podoprzadkowane pod trening i diete... ad topic: 200mg prolo brane pod wzgledem psychiki moze byc wyjsciem.. mozna jechac bardzooo dlugo.. [...]

nie chce aby mój udział został jakoś pominięty czy cos w tym stylu, nie to jest moim celem, chodzi mi o to zeby bylo czytelniej, ja edytowac posta tez nie moge ale moge skopiować wraz z formatowaniem, wiec wiekszosc roboty bedzie juz zrobiona, plan mam nastepujący: kopiuje swoj post (wchodząc do pola deytuj) wklejam do np. word'a, Ty robisz to [...]

aha dzieki;) Prosilbym o ocene jeszcze jakies znajacej sie na rzeczy osoby;) bo chce byc pewny ze plan jest dobrze ulozony pzdr

[...] na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni się uda do mojego wesela tj. do czerwca przyszłego roku ale patrząc w jakim tempie to idzie to może być ciężko :-P KLATA+PLECY [...]